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200米跑后浑身酸痛的原因与缓解方法

进行200米短跑后，很多人会感到浑身酸痛，这主要是因为进行了无氧运动，在重量训练之后，肌肉酸痛是常见现象，因为乳酸在体内积累，需要通过血液循环进入肝脏转化为糖原，这一过程是恢复训练的重要环节，乳酸在体内积聚过多，会破坏酸碱平衡，导致机体工作能力下降。

通常情况下，这种酸痛是由于长期不运动导致的肌肉乳酸堆积过多，休息两天后，如果酸痛有所缓解，那么可能就不是拉伤，休息一段时间即可恢复，如果长时间不运动，突然增加运动量（尤其是短跑），肌肉进行无氧运动会产生大量乳酸，超过身体代谢能力，就会感到酸痛无力，在假期期间如果没有进行适当的运动，腿部肌肉就会变得不活跃，这表明，运动并非一时兴起，而是需要长期锻炼积累的。

第一次去健身房，第二天肌肉酸痛，我应该继续锻炼还是休息？

对于第一次去健身房后第二天出现的肌肉酸痛，建议您休息一天，然后在第三天再进行锻炼，对于健身训练，尤其是想要增加肌肉维度的情况，天天锻炼并不是最佳选择。

处理健身后肌肉酸痛有两种方式：一种是让乳酸自然代谢，即直接休息，通常5天左右即可自行消失；另一种是通过有氧运动或拉伸来缓解，有氧运动有助于乳酸分解，拉伸则能帮助分散乳酸，促进血液循环，从而缓解酸痛，需要注意的是，正确的拉伸方法需要掌握全身肌肉的拉伸技巧。

刚开始锻炼时，不要负荷过重，也不要过于密集，建议练习一天休息一天，给身体一个缓冲，通常运动后，在12至48小时后会出现肌肉酸痛，对于没有运动习惯的人来说，初次训练后的酸痛感会更加明显，这种酸痛被称为迟发性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness），是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏引起的。

双肩肌肉粘连，疼痛难忍，如何缓解？

如果您的双肩出现肌肉粘连，尤其是在受凉或打篮球后疼痛加剧，可以采取以下措施来缓解：

1. 去医院针灸推拿科或骨科进行静脉输液，输入甘露醇和地塞米松，有助于脱水抗炎，缓解症状。
2. 肩部问题可能包括：软组织退行性病变、长期过度活动、姿势不良、上肢外伤后肩部固定过久、肩部急性挫伤或牵拉伤等。
3. 合理安排锻炼，经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症状会减少，运动后使用温热水泡洗，以及牵伸肌肉的运动都有助于减轻酸疼。
4. 注意锻炼时的准备活动和整理活动，以减少肌肉酸痛的发生。

如果疼痛严重，考虑肩周炎的可能性，这通常是由于肩关节活动减少，加上某些诱因导致的肩关节周围软组织损伤、退变而引起的慢性无菌性炎症，长时间慢性炎症可能导致粘连，引起关节活动不利和疼痛。